Sjedilački način života, osobito u uredskim uvjetima, može utjecati na zdravlje ako prehrana nije pravilno prilagođena. Dugi sati sjedenja, manjak kretanja i nepravilni obroci dovode do pada energije, debljanja i problema s probavom.
Prva i najvažnija navika je ne preskakati doručak. Obrok ujutro daje tijelu gorivo za početak dana i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Idealno je kombinirati složene ugljikohidrate (zobene pahuljice, integralni kruh), proteine (jaja, jogurt, sir) i vlakna (voće).
Raspored obroka je također bitan – tri glavna obroka i jedan do dva manja međuobroka pomažu u održavanju sitosti i sprječavanju prejedanja. Preveliki razmaci između obroka često rezultiraju impulzivnim izborima hrane.
Za uredski rad preporučuje se laganija, ali hranjiva hrana – povrtne juhe, kuhano meso, riba, mahunarke i cjelovite žitarice. Izbjegavajte teške, masne obroke koji usporavaju probavu i uzrokuju umor.