Osobe koje većinu dana provode sjedeći imaju manju potrošnju energije, što znači da bi trebale prilagoditi unos kalorija. Dobar tjedni plan prehrane pomaže u održavanju ravnoteže i izbjegavanju impulzivnih odluka o hrani.
Ponedjeljak:
– Doručak: Zobena kaša s orašastim plodovima i jabukom
– Ručak: Pileća prsa s povrćem i kvinojom
– Večera: Salata s tunjevinom i kuhanim jajima
Utorak:
– Doručak: Integralni tost s avokadom i kuhanim jajetom
– Ručak: Varivo od leće i integralni kruh
– Večera: Jogurt s lanenim sjemenkama i bananom
(…)
Planiranje unaprijed štedi vrijeme i smanjuje stres. Hranu možete pripremiti dan ranije i ponijeti na posao u posudama. Također, unos povrća, vlakana i zdravih masnoća pomaže probavi i daje osjećaj sitosti bez prejedanja.